各位同学老师们好我是来自高二二班的王静。

   今天我演讲的主题是，健康向上，你我同行。

   有一句谚语是这样讲的：健康是人生的第一财富。的确如此，健康是指一个人在身体，精神和社会等方面都处于良好的状态，下面我主要说一下如何在身体方面做一个健康的人。

春季的到来，人体内环境很难一下子与外界环境相适应，人体的免疫力相对低下，所以我们需要加强传染病的预防工作。

第一，我们要做到勤通风，尤其是在班级中，我们更要做到这一点，每堂课下课开窗通风，因为新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物，。

第二，我们要做到勤洗手：传染病患者的鼻涕、痰液、飞沫等呼吸道分泌物以及排泄物中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。

第三，常喝水：特别在气候干燥的情况下，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。

第四，合理搭配营养膳食：适当增加水分和维生素的摄入。注意多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强肌体免疫功能;多吃富含维生素c的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力，增强抵抗力。

第五，坚持体育锻炼和耐寒锻炼：适当增加户外活动，因为运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。大多同学运动过后喜欢脱掉外套，然而这极易使人受凉，而人体受凉后呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

第六，注意生活规律：保证睡眠充足。尤其是一些同学开夜车，晚上睡得极晚，早上起不来，靠上课时间来补觉，不仅伤害身体还耽误学习，生活不规律易使免疫系统功能减弱;充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。

所以我们要做到多运动，合理饮食，充足睡眠才能够真正拥有一个健康的身体。让我们从现在起，拥有健康的身心，怀抱梦想，扬帆起航，努力拼搏，在未来的海洋中劈波斩浪！

我的演讲结束了谢谢大家。