【初三心理辅导活动】

一切从“心”开始

——如何克服考试焦虑

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设计理念：

心理学家指出，过度的焦虑只能抑制人的认识功能，解决问题的功能。在当前的竞争社会，产生焦虑是难免的，问题在于如何应对。同学们应该形成这样的认识，即对于那些我们觉得重要并且感到有一定困难的考试来说，我们想考好的动机越强，反而越不容易发挥出自己的正常水平。越是重大的考试我们越应该轻松地面对，过度焦虑的唯一作用就是让我们在考试中发挥失常，考试失利，而考试的失败体验又将引起我们对今后考试的更大的焦虑，从而形成失利——更焦虑——再失利的恶性循环。

本次辅导课旨在引导学生正确看待考试焦虑，认识考试焦虑产生的原因，分享同伴考试焦虑的经验，了解并掌握克服考试焦虑的行之有效的方法，从而坦然面对考试，从容应对考试。

设计思路：

简言之，考试焦虑就是“患”，就是学生在考前或考试时，心里担忧“一连串”的问题，患得患失，从而引起了一连串的心理或生理反应。情况严重的，就被称为“考试焦虑症”。考试焦虑由“心”生，克服考试焦虑也要从“心”开始。因此，本辅导课设计紧紧围绕“患”字，由故事引出“患”，引导学生认识考试焦虑“患”，然后组织学生讨论考试焦虑“患”产生的原因，再引导学生结合自己的体验，讨论并归纳克服考试焦虑的方法。当然，学习中适度的焦虑也是正常而必要的，所以，最后结合对联“居安思危危自小，有备无患患自除”进行小结，帮助学生正确认识考试焦虑。

辅导目的:

1、帮助学生了解考试焦虑及其形成的原因。

2、指导学生掌握克服考试焦虑的方法。

3、引导学生正确看待考试，坦然面对考试。

辅导过程：

一、热身活动：

首先，（介绍活动的助手。）请允许我向大家隆重地介绍参加本次活动的各个方队：三个班（我问到你是哪个班的，请各队大声喊出自己的班名，比一比哪一队喊得最响。）

1、喊的是特别响，不过我们还要比一比哪个队反应快。既然是一堂心理活动课，就让我们一切从心开始，我们先来进行一个小游戏：接龙说心。

演示幻灯

2、请三个队的队长任选Ａ、Ｂ、Ｃ、中的一题，选好后，读清规则，进行比赛。(规则：每组前排6人快速接龙，每说对一个加一分，出现停顿时间超过5秒，本组游戏自动终止，若本组有同学提醒则扣一分)

A、说出以“心”为偏旁的字

B、说出第一个字为“心”的两个字的词语

C、说出带“心”的成语

二、引出话题：

1．讲述《两秀才赶考》的故事

古时候，两个秀才去赶考，他们都想知道自己能不能考上，便到测字先生那里去测字。张秀才不假思索，随口报了个“串”字，测字先生满脸堆笑，赞不绝口：“恭喜相公，你定会连科及第，乡试如愿，会试成功。”

王秀才见他报“串”，测出这喜人结果，自己也极想成功，便也报了个“串”字。不料测字先生见了同样的“串”，脸色却晴转多云，说：“相公非但中举无望，且有大病之灾。”

2．请同学猜猜两个秀才的考试结果，然后再接着说故事。

后来张秀才果然两试皆中，王秀才乡试便落第，急得大病了一场。王秀才病愈后去请教测字先生，为何测同一个字会有不同结果。先生说：“前一相公没用心想，随口报“串”。“串”字由两个“中”字组成，所以有两中之喜。而你是想了又想，有心报“串”，“串”底加“心”，便成了“患”字，患得患失，最后得病。”

3．明确话题：如何克服考试焦虑

三、寻找“焦虑源”

1．请一同学朗读考试焦虑的定义。(是参加考试的人因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。 )

老师强调：简言之，考试焦虑就是“患”，在考前或考试时，心里担忧一连串的问题，患得患失，从而引起了一连串的心理或生理反应。情况严重的，就被称为“考试焦虑症”。

2．设疑：从小到大，我们经历的考试无数，在考试前或考试时有没有出现过“考试焦虑症”呢？请你说说你都担心过哪些问题，并产生了哪些心理或生理的反应。说说你身边的同学的焦虑情况也可以。（如果不方便跟大家说的，可以写在纸条上，通过各班班长悄悄地递给老师，老师一定会尽力地帮助你，并庄严地承诺：不公开你的名字。）

3．不管是考前焦虑还是考时焦虑，其实都是一种心理作用，可以说，一切从“担心“开始，并且这种心理作用还带来了一连串的生理反应。这种考试焦虑综合症不容忽视，“不治将愈深”啊。

4．演示实验，分析考试焦虑产生的原因。

考试焦虑是如何产生的呢？请我们做个小实验。

演示实验，说明道理。（事先准备两只空矿泉水瓶，分别往里面注入一些开水和冷水，然后再旋紧瓶盖。不久，学生会发现那只注入热水的瓶子严重变形了，而注入冷水的瓶子没有发生变化。）

事事洞明即学问，事理即心理。

5．归纳病因：

板书：患因压力起（外源压力）——家长或老师无形中给予的压力过大，或期望值过高。

患由内心生（消极心理）——（根据学生的发言总结）

四、疏导“焦虑源”

1．集体会诊：俗话说：“久病成良医”，对于如何克服考试焦虑，大家肯定有许多妙招，请大家畅所欲言，把自己平时应对考试焦虑的有效办法说出来，供大家分享。

２．小结：克服考试焦虑的办法无外乎有三点：

Ａ、“调身”：考前注意调整自己的身体状态，合理搭配营业，保证睡眠充足，考试时身体要放松。做到神清气爽，精力充沛。

Ｂ、调“息”：考场上调整好呼吸，缓解紧张情绪。

Ｃ、调“心”：学会调父母或老师的心（拧开瓶盖）与父母或老师沟通，缓解来自他们的压力。学会调自己的“心”对自己进行积极的心理暗示。

３．明白了这么多，我们要学以致用，来进行一次小考试，看看大家提供的这些方法是否有效。

心理小游戏——画画。（分发给每人一张白纸，然后听老师的指令画画：先画一个大圆，再画一个小圆，接着画两个椭圆，最后画一些直线。）

用实物投影仪展示学生“画作”。

小结：同样的符号能画出不同的画面，这就是心理暗示的奇妙作用。

４．他山之石：请同学领诵“中考状元谈体会”；请两位同学谈自己的体会。

成功分享：中考状元谈体会

我难人难大家难，我易人易大家易。

考试不是苦难而是展示实力的舞台。

平静、冷静，细致、细心是考好试的关键。

中考只是人生无数次考试中的一次（一个上下的站台）。

把考试作为一次经历，获得经验和尽了努力就是收获。

考好试是对自己的人生负责。

相信自己的实力，考出平时的水平就是最好的水平。

重点不是唯一选择，不管考取任何学校。以后都有再次实现理想的机会。

人有高潮低潮。低潮时相信自己能走出困境；高潮时提醒自己要有心理准备。

５．教师寄语：结合板书“居安思危危自小，有备无患患自除”进行小结。

平时要“居安思危”，有适度的焦虑，那么临考时的“危”就自然而然的减小；平时在知识储备和心理历练等方面做到“有备无患”，那么，考试焦虑的“患”自然而然就会消除。其实，克服考试焦虑一切从心开始，只要我们拥有良好的心态，在出现考试焦虑时能积极地暗示自己，不断地“武装”我们的内心，我们就能坦然地面对考试，努力就会与希望同在，自信就会与成功同行！