大考在即，如何缓解靠前焦虑
发布时间：2017.06.03 作者： 来源： 访问人数：8163临近高考，不少考生出现紧张、焦虑、失眠、怯考等问题。那么如何看待考前焦虑？家长和考生又该怎样“对症下药”呢？近期，多家媒体记者采访了安徽省精神卫生中心的相关专家，请看儿童青少年心理科钟慧、朱丽两位主任给出的建议。
钟慧主任说，大考在即，吃不好，睡不好、有些焦虑是很正常的心理状态，家长不必过分担忧。
但出现非正常焦虑就应该引起重视，判断标准有四个：
1.紧张情绪对正常生活是否有影响。
2.是否给考生带来痛苦感。
有的考生觉得这样的日子一天也坚持不下去了，甚至质疑高考的意义，这就超出了正常焦虑的范畴。
3.看考生性情是否有变化，如果孩子性情大变也是要特别要关注的。
4.考生成绩是否出现明显下降，如果成绩突然直降，也需要查找原因。
朱丽主任认为，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。
紧张的动机和考试成绩成倒U形曲线，适度的紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
但是过度的紧张会导致学习效率的下降，教师和家长应该对学生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种压力越大、效率越高的错误观念，引导学生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持考生恰当的压力，以便在高考时轻装上阵。”
考前过度打疲劳战是焦虑吗？
其实在这之前，考生应该已经养成有规律的学习、休息的节奏了。
如果三模考完，考生还是特别慌乱，甚至没日没夜的复习，打疲劳战，他一定是进入了一个特别焦虑的状态。
这个时候，需要一个有经验的专业人士比如心理医生或者老师，指导他现在复习的重点在哪里，现在正常的作息规律应该是什么样的。
考生考前过度放松正常吗？
如果考生成绩一直很稳定，他在学校过得很快乐，这是很好的健康状态。
但如果这个孩子曾经很紧张，慢慢变成“没心没肺”了，那么他很可能处于“持续性疲劳”状态。
钟慧主任提示，持续过度的紧张和疲劳，让他感觉不到考试的意义，如果孩子出现浑身不舒服，总是或感冒或难受或腹泻等，虽然嘴上不说“我紧张”，其实也是不正常的。
这个是肯定的。
我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”，它会传染情绪。
所以，家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态：
● 用平常心对待孩子高考，不必过于执着，父母的期待一定要符合孩子的客观实际；
● 营造和谐的家庭氛围，尽量做到生活正常化；
● 接纳孩子现状，保持良好的沟通和交流；
● 正确引导孩子面对成绩的起伏，成绩提高要鼓励，成绩下降要及时查找原因。
激将法对一个心智健康的孩子来说是有用的。
但是对于心理处于亚健康状态的，或者自身心理发育能力较弱的、抗压能力弱的孩子，有可能会适得其反，真的会把他打垮。
如果家长发现孩子出现问题，最好是用旁敲侧击的方式教育孩子，而不是正面的给予严厉的指责，因为这样容易打击孩子的自尊和自信，引起孩子的反感。
“表面上看，父母的焦虑是由孩子引起的，但是深究下去，我们往往发现，恰恰是父母的焦虑引起了孩子的焦虑。”朱丽说，比如，父母把自己对生活的不满和对未实现的愿望寄托到孩子身上，对孩子期望过高，过度关注孩子的学习成绩，过度强调他人的评价等，都会影响孩子的心理，进而导致焦虑。“最好的办法是父母向孩子提供一个坚如磐石的关系，对孩子说，无论怎样，我们都一如既往地爱你、认可你，而不是让孩子觉得，考得好父母就多爱一点，考得不好父母就不爱自己了。这种可靠的爱，往往会让孩子的焦虑得到很大程度的缓解。
考生过度焦虑，一定要及时进行心理干预。
有的家长可能想自己试着解决，或者随便找个心理咨询师给他看一看，但对高考来说，时间非常紧张，不要把时间浪费在无谓的尝试上，建议尽快带孩子去正规医院咨询专业的心理医生。
