从这一周开始，你会发现自己的状态和第一周不太一样。那些“反刍”和“空虚”可能还在，但焦虑变得更具体了。

你会不自觉地刷查分网站，会偷偷去看别人的估分，会在夜里翻来覆去地想“万一……”。甚至明明很困，却怎么也睡不着。

这不是你“心理素质差”，而是等待期的正常反应。不确定性是焦虑的燃料，而你正在燃烧。

三件事帮你稳住自己

第一件：给焦虑划一个“专属时间”

每天只在固定的时间段想成绩的事，比如上午10:00-10:30。其他时间，如果脑子里冒出“万一考不好”，你就对自己说：“停，等10点再想。”

你会发现一个神奇的现象：到了10点，你反而不那么想钻进去想了。因为你给了焦虑一个“容器”，它就不至于漫出来淹没你。

第二件：用“五感法”把自己拉回当下

当你觉得心慌、呼吸变快、手心出汗的时候，停下来。环顾四周，在心里默默说出：

可以看到的5样东西（如：水杯、窗帘、台灯、手机、门等）；

可以感受到的4种触感（微风凉、衣服软、椅子硬、头发滑等）；

可以听到的3种声音（空调声、远处车声、自己的呼吸等）；

可以闻到的2种气味（清新剂、食物香等）；

可以尝到的1种味道（嘴里残留的口香糖等）。

做完这一轮，你会发现自己从“灾难电影”里走了出来。你已不在考场，你在这里，此刻是安全的。这个方法叫感官锚定，它能切断焦虑的恶性循环。

第三件：为自己准备一条“退路”

很多人的焦虑不是来自“考不好”本身，而是来自“考不好之后无路可走”的想象。

这一周，你可以做一件很具体的事：了解一下“如果不如预期，还有什么选择”。

如：了解一下不同分数段能去的学校和专业；了解一下复读的政策（哪怕你根本不想复读）；了解一下职业教育的路径；了解一下中外合作办学或留学的大致门槛……

这不是要你现在做决定，而是让你知道：无论结果如何，前面都有路。当你发现“最坏的情况”也有办法应对，那个“万一”的恐惧就会变小。

家长可以做三件事

第一件：稳住自己，孩子才能稳

您的情绪会传染，您越是坐立不安、反复刷手机、唉声叹气，孩子就越慌。

这一周，请您先照顾好自己的心态，去散步、找朋友聊天、做点自己喜欢的事。您平静了，家里就有了“定海神针”。

第二件：不要把“别人家的孩子”挂在嘴边

您无意中说的一句“听说xx估了600多”，在孩子听来可能就是“你怎么不行”。这种比较，除了制造焦虑，没有任何用处。

第三件：帮孩子看见“分数之外的价值”

找一个散步或吃饭的时机，轻松地聊一聊：“你觉得自己的优点有哪些？”“过去这一年，你做的哪些事让自己感到骄傲？”“你将来想成为什么样的人？”这些问题不是为了“教育”他，而是帮他想起：他不是一张成绩单，而是一个活生生、有血有肉的人。

文后寄语

同学们：

高考结束了，你不是在等待一个数字，你是在等待一段人生的下一页。

不管那一页写的是什么，你都已经有足够的力量去翻它。因为你在无数个想放弃的夜里选择了坚持，在无数张试卷里留下了自己的笔迹，在十八岁的年纪里，完成了一件很勇敢的事。

成绩不会定义你是谁。你自己才会。

好好吃饭，好好睡觉，等风来。

撰稿：陈军

统稿：李继军

审稿：胡毅林