亲爱的考生们：

高考不仅是知识的检验，更是一场心理的较量。在最后的冲刺阶段，保持良好的心态往往比多刷几道题更重要。以下是专门为你们准备的考前心态调整指南，希望能帮助你们以最佳状态迎接挑战。

一、接纳焦虑，与压力共处

焦虑是正常的。考前出现紧张、失眠、食欲变化都是身体应对压力的自然反应，说明你在乎这次考试。研究表明，适度的焦虑能提升专注力，不必刻意消除它。

给压力一个出口。每天花5分钟写下你的担忧（如"怕考砸""怕忘记知识点"），然后撕碎纸条，象征性释放压力

尝试"5-4-3-2-1"减压法：说出5个看到的物体、4种听到的声音、3种身体触感、2种气味、1种味道，快速回归当下。

二、打破消极思维的循环

警惕这些想法陷阱。"如果考不好，人生就完了" → 改为"高考是重要机会，但不是唯一出路"、"上次模考失误，高考肯定更糟" → 改为"模考暴露的问题都已针对性改进"

积极心理暗示练习。每天清晨对着镜子说三遍："我已全力以赴，我有能力应对挑战"，用坚定语气替代自我怀疑。

三、考前一周心态维稳计划

倒数7天。制作"成功清单"：罗列过去克服困难的经历（如竞赛获奖、体育测试达标），增强自我效能感。模拟考场环境做1套基础题，穿着校服设定闹钟，培养熟悉感。

倒数3天。用"如果-那么"预案应对突发状况： "如果考前失眠→那么闭目养神也能保持状态" "如果遇到难题→那么先标记后回头解决"。

考前一天。下午4点后停止复习，整理文具和证件时哼唱喜欢的歌。晚饭后散步20分钟，观察路边的花草树木，转移注意力。

四、考场即时心态调节工具包

入场前。若手抖心跳快，双手交叉抱肩轻拍双肩，像安慰朋友一样默念："紧张说明你准备好了"。

发卷时。深呼吸3次，闻试卷油墨味时联想"这是知识的味道"，将生理唤醒重新解读为兴奋而非恐惧。

答题中。遇到卡壳时，用手指轻敲桌面3下（自我暗示"重启"），先做2道简单题恢复信心。

五、家长特别提示

请做到"三不三要"：不追问复习情况，不谈"别人家孩子"，不改变饮食习惯。要默默准备新鲜水果，要如常看电视/做家务（制造轻松氛围），要常说"无论结果如何都为你骄傲"。

最后送给你们一段话：高考就像登山，此刻你已走过九十九步。不必盯着遥不可及的山顶，只需专注脚下的这一步。那些背过的书、写过的卷子，早已化作你骨子里的力量。请相信，走到考场的你，已经是胜利者。

祝愿每位考生都能心态从容，笔下有风！