亲爱的家长朋友，上期我们聊了情绪ABC理论，明白了负面情绪大多源于我们内心的不合理信念。但信念的改变需要时间，在改变发生之前，我们更需要一套即时可用的方法——当负面情绪已经涌上来，当怒火即将喷发，我们该怎么办？

很多父母觉得“忍一忍就过去了”。但我要告诉您：情绪堵不住，只能疏导。

本期我们就来聊聊，如何及时处理负面情绪，让情绪有出口，让伤害不发生。

要想处理情绪，首先得看清：发火不是一瞬间的事，背后有一个完整的心理过程。

这个过程的关键，是在“负面情绪产生”和“脾气爆发”之间，能不能插入一个“暂停”。那么，怎么才能及时“暂停”呢？前提是能第一时间觉察到负面情绪的产生。

提升觉察能力，最有效的方法是写“情绪觉察日记”。

家长朋友，照着写，您也能做到，如：

有了觉察能力，接下来如何疏导负性情绪？可采用“三步疏导法”，让情绪安全地流走。

第一步：5秒暂停。

第二步：说出感受。

第三步：提出需求，明确告诉孩子该怎么做。

把这三步连起来，就是一个完整的流程：发现孩子的问题→5秒暂停→说出感受→提出需求。

亲爱的家长朋友，今天我们一起学习了处理负面情绪的具体方法。方法不难，关键在于用起来。建议您从今天开始，准备一个本子，连续记录10天情绪觉察日记。10天后，您会发现自己对情绪的掌控力真的不一样了。

敬请期待下一期：系列（8）《滋养情绪——如何成为情绪稳定的父母》，带您从根源上减少负面情绪的产生，学会爱自己，成为情绪稳定的父母。

撰稿：陈军

统稿：李继军

审稿：胡毅林