心灵花园 | 返校不慌，收心有方

亲爱的合肥二中同学们：

今天是国庆假期最后一天。也许你还在回味旅途、聚会和懒觉，也许一想到明天要早起、交作业、回到快节奏的校园，心里就有点不舍、烦躁，甚至紧张。别担心，这不是你“不自律”，而是很常见的“假期综合征”。收好这份心理调适指南，陪自己平稳过渡。

先接住情绪，不急着批评自己

允许自己有一点不想返校的情绪。可以对自己说：“我有点不舍，也有点紧张，这很正常。”

如果心里乱，试试呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5轮。觉察并接纳情绪，往往就会平复下来。

今晚让身体先“返校”

作息软着陆：按上学时间上床，睡不着也关灯躺着，不刷手机。

手机归位：睡前把手机放到客厅或离床远的地方，用闹钟代替手机。

整理物品：书包、作业、饭卡、水杯、文具提前放好，明早不手忙脚乱。

清淡饮食：少喝奶茶、少吃油炸食品，洗个热水澡，让身体知道“要切换节奏了”。

作业与学习：查漏补缺，不搞突击

列一张“必须交”和“可完善”的清单，先做必须交的。每科用10—15分钟翻翻目录、笔记或错题，不求学多少，只求找回感觉。如果作业确实没完成，明天主动和老师说明，比逃避更有用。

给明天一个小期待

想一件返校后想见的人或想做的事：同桌、社团、体育课、食堂的某道菜。再定一个小目标：明天认真听第一节课、主动回答一次问题、晚自习完成一项任务。小目标比“我要满血复活”更现实。

返校后允许自己有缓冲期

刚回校的前两三天，效率不高、容易走神，都是正常的。课间多走动、晒晒太阳，和同学聊聊天。晚自习先从简单任务开始，积累成就感。不和别人比速度，按自己的节奏来。

假如情绪很强烈

试试“5-4-3-2-1”法：看5样东西，摸4样东西，听3种声音，闻2种气味，尝1种味道。也可以找朋友、班主任、家长或学校心理老师说一说。如果持续失眠、心慌、特别抗拒上学，请及时求助，这不是软弱，是照顾自己。

愿你把未尽的惬意收进心里，把新的目标写进明天。不必一步到位，慢慢调整就好；不必过分焦虑，按自己的节奏前行。今晚整理好书包，也整理好心情；明早按时到校，认真对待第一节课，就是很好的开始。合肥二中的教室、操场、老师和同学，都在秋日校园里等你归来。收拾好心情，我们校园见。

撰稿：詹  赫

统稿：李继军

审稿：胡毅林